하루 물 섭취량, 정말 2리터가 정답일까?

“하루 2리터”는 누구에게나 맞는 기준이 아닙니다. 일반적으로 체중 1kg당 약 30~35ml가 권장되며, 60kg이라면 약 1.8~2.1L가 적정선입니다. 운동량이 많거나 더운 날씨, 임신·수유 중에는 더 필요하고, 65세 이상은 다소 적게 잡습니다. 이 트래커는 체중·나이·활동·계절을 반영해 내게 맞는 목표를 계산합니다.

음료별 수분 환산

커피·차·술은 이뇨 작용 때문에 마신 양 그대로가 수분이 되지 않습니다. 본 트래커는 물 100%, 차·주스 85%, 커피 80%, 탄산음료 60%, 술 40% 등 음료별 계수로 실제 수분량을 환산해 기록합니다.

과수분(저나트륨혈증) 주의

단시간에 지나치게 많은 물을 마시면 혈중 나트륨이 묽어져 위험할 수 있습니다. 신장·심장 질환자, 임신·수유 중인 분은 수분 섭취량을 의료진과 상담해 정하세요. 일부 질환은 오히려 섭취를 제한해야 합니다.

본 콘텐츠와 계산 결과는 건강 정보 참고용이며 의학적 진단·처방을 대체하지 않습니다. 근거: 체중 × 30~35ml/일, EFSA 적정섭취(여성 2.0L·남성 2.5L, 음식 포함).